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Muskelaufbau

6er

trainingsplan 6er

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Push

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 15 WH mit 14 kg
3. Satz: 4 WH mit 28 kg
4. Satz: 10 WH mit 34 kg
5. Satz: 10 WH mit 34 kg
6. Satz: 10 WH mit 36 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

sitzend, gerader Rücken, Arme eng am Körper noch vorne führen.

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Pull

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Legs

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6er – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

6er | © Istockphoto.com

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