Muskelaufbau
6er
Push
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Push
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1 WH |
| 2. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 34 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 34 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 36 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
Pull
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pull
Legs
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Legs
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