Muskelaufbau
4er Split
Brust, Bizeps
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 8 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
10 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
10 WH |
Rücken, Schultern
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Bauch
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps, Trizeps
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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