Muskelaufbau
4er Split
Brust, Bizeps
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 75 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
Rücken, Schultern
48 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Bauch
41 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps, Trizeps
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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