Muskelaufbau
4er Split
Brust, Bizeps
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 75 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
Rücken, Schultern
48 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Bauch
41 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 4
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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