Muskelaufbau
4er Split
Brust/Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 6. Satz | mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
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