Muskelaufbau
4er Split Masseaufbau
Bauch und Beine
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
links |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
rechts |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Brust und Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter und Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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