Muskelaufbau
3er Split
Workout 1
42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 70 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 40 kg |
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 22 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 24 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 40 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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