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Muskelaufbau

3er Split

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er Split

42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 5 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 36 kg
2. Satz: 8 WH mit 36 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
4. Satz: 7 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 9 WH mit 22 kg
4. Satz: 7 WH mit 24 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
4. Satz: 9 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

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3er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für

3er Split | © Istockphoto.com

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