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3er Workout

Rücken- und Trizepstraining

Übungen

1. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

2. Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH

3. French-Press Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH

4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

6. Schulterheben hinter Rücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

7. Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 16 WH
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