Muskelaufbau
3er Split
Brust-Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine-Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken-Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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