Muskelaufbau
3er Split
Montag
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
12 min (5km) Aufwärmen auf dem Hometrainer, Training: Rücken, Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Vorgebeugtes Rudern |
3 |
18 WH 19 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 7 WH 8 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
18 WH 19 WH 20 WH |
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