Muskelaufbau
3er Split
Montag
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
12 min (5km) Aufwärmen auf dem Hometrainer, Training: Rücken, Trizeps
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 19 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 19 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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