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Muskelaufbau

3er Split

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trainingsplan 3er Split

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

12 min (5km) Aufwärmen auf dem Hometrainer, Training: Rücken, Trizeps

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 19 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

Vorgebeugtes Rudern

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH mit 5 kg
2. Satz: 7 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 19 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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3er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

3er Split | © Istockphoto.com

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