Muskelaufbau
3er Split
Brust/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
7 WH 5 WH 5 WH 4 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 6 WH 4 WH |
120 Sekunden SatzpausenLeg-Day
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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