Muskelaufbau
3er Split
Brust/Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 95 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 28 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 40 kg |
4. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 18 kg |
Leg-Day
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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