Muskelaufbau

3er Split

1. Tag:
Brust, Bizeps, Bauch

2. Tag:
Rücken, Trizeps

3. Tag:
Schultern, Beine, Bauch

7 Wochen, 3x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank Kurzhanteln Langhantel Seilzug

Trainingstage

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Das Training wird an folgenden Tagen durchgeführt:

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 50 kg
2. Satz	6 WH mit 50 kg
3. Satz	6 WH mit 50 kg

2. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 20 kg
2. Satz	6 WH mit 20 kg
3. Satz	6 WH mit 20 kg

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH
2. Satz	6 WH
3. Satz	6 WH

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