Muskelaufbau

3er Split

4x pro Woche Training. Montag und Donnerstag Tag A!
(Priorität)

6 Wochen, 2x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank

Langhantel

Trainings-Maschinen

Trainingstage

Brust und Arme werden trainiert. Brust mit 2 Übungen je 4 Sätze und Bizeps und Trizeps auch mit je 2 Übungen je 4 Sätze.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Negativ-Bankdrücken - Negativbank 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen Eigentlich normale Dips	4
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH