Muskelaufbau
3er Split
4x pro Woche Training. Montag und Donnerstag Tag A!
(Priorität)
6 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Brust und Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust und Arme werden trainiert. Brust mit 2 Übungen je 4 Sätze und Bizeps und Trizeps auch mit je 2 Übungen je 4 Sätze.
1. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz |
4. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
4. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz |
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