Muskelaufbau
3er-Split 15.11.15
Brust, Schultern
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
10 WH |
Beine, Waden, Bizeps
37 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Trizeps
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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