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Muskelaufbau

3er-Split 15.11.15

Trainingsplan starten

Brust, Schultern

33 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

76 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 8 WH mit 10 kg

2. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

76 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 25 kg
3. Satz 8 WH mit 30 kg

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

76 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 8 WH mit 15 kg

4. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

76 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 8 WH mit 10 kg

5. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

76 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

Beine, Waden, Bizeps

37 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken, Trizeps

33 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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