Muskelaufbau
3er Split v.1.0
Rücken/Schulter/Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 4 kg |
Brust/Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH |
Beine/Bauch oder Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 5 km |
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