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Muskelaufbau

3er Split v.1.0

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er Split v.1.0

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 15 WH mit 4 kg
3. Satz: 15 WH mit 4 kg
4. Satz: 15 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

vorgebeugt Kombination mit Shurgs 16Kg bis nichts mehr geht
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

4 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

in Kombination mit Liegestützen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Entfernung: 5 km
Cardiotraining

oder 10km+ Fahrrad

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Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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3er Split v.1.0 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

3er Split v.1.0 | © Istockphoto.com

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