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Muskelaufbau

3er-Split(own)

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er-Split(own)

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 6 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Cardiotraining

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

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3er-Split(own) – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

3er-Split(own) | © Istockphoto.com

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