Muskelaufbau
3er-Split(own)
Brust & Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 60 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
Rücken & Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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