Muskelaufbau
3&4 Size Zero Push
Workout 1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeuge Jumps
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kurzhantel Step Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kurzhantel Kniebeuge zu Arnoldpress
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Seitheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Einbeinige Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel | Einbeinige Kniebeuge | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.