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Muskelaufbau

3&4 Size Zero Push

Trainingsplan starten

Workout 1

17 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

2. Kniebeuge Jumps

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Kurzhantel Step Ups

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Kurzhantel Kniebeuge zu Arnoldpress

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Ausfallschritt mit Seitheben

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Einbeinige Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

9. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

10. Einbeinige Kniebeuge

Beinmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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