Muskelaufbau
3-4 D
mind. 3
max.4
Muskelaufbau
4 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Montag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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