Muskelaufbau
3-4 D
mind. 3
max.4
Muskelaufbau
4 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Montag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 32 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
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