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Muskelaufbau

2014 Vollgas 3.Teil

Trainingsplan starten

trainingsplan 2014 Vollgas 3.Teil

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ausfallschritt nach vorne je Bein

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Zehenspitzen

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

30min-45min-60min

5. Boxen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

minimum 45min alternativ zum Radfahren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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2014 Vollgas 3.Teil – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

2014 Vollgas 3.Teil | © Istockphoto.com

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