Muskelaufbau
2 monate fit !
Trainingplans
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
15 WH 13 WH 12 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
13 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
13 WH 12 WH 11 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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