Muskelaufbau
2 monate fit !
Trainingplans
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 85 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 80 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 70 kg |
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