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Muskelaufbau

2 monate fit !

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trainingsplan 2 monate fit !

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 13 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 75 kg
4. Satz: 8 WH mit 85 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 13 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 13 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
3. Satz: 11 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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2 monate fit ! – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

2 monate fit ! | © Istockphoto.com

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