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Muskelaufbau

2-er Split Fast n' Efficent

Trainingsplan starten

trainingsplan 2-er Split Fast n' Efficent

90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 38 kg
2. Satz: 12 WH mit 38 kg
3. Satz: 10 WH mit 38 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 11 kg
2. Satz: 12 WH mit 11 kg
3. Satz: 12 WH mit 11 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht pro Hantel

4. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 38 kg
2. Satz: 12 WH mit 38 kg
3. Satz: 12 WH mit 38 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 38 kg
2. Satz: 12 WH mit 38 kg
3. Satz: 12 WH mit 38 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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2-er Split Fast n' Efficent – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

2-er Split Fast n' Efficent | © Istockphoto.com

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