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Muskelaufbau

Knie

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Workout 1

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 25 kg

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

mit 8 kg

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 20 kg

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 13 kg

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 70 kg
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