Muskelaufbau
1.Trainingsplan
Masse aufbauen
10 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Untergewicht, deshalb Masse aufbauen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
7 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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