Muskelaufbau
12 Week Challenge
kraft
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
100 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
| 3. Satz | 1:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
HIIT
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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