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Muskelaufbau

12 Week Challenge

Trainingsplan starten

trainingsplan 12 Week Challenge

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crossfit

Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

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12 Week Challenge – Muskelaufbau Trainingsplan für

12 Week Challenge | © Istockphoto.com

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