Muskelaufbau
12min Kurzhantel Workout
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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