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Muskelaufbau

12min Kurzhantel Workout

Trainingsplan starten

trainingsplan 12min Kurzhantel Workout

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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12min Kurzhantel Workout – Muskelaufbau Trainingsplan für

12min Kurzhantel Workout | © Istockphoto.com

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