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Muskelaufbau

12min Kurzhantel Workout

Trainingsplan starten

Workout 1

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 10 kg
2. Satz 0:30 min mit 10 kg
3. Satz 0:30 min mit 10 kg

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

4. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

5. Wandsitzen

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

6. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
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