Muskelaufbau
1
Bizeps/ Trizeps/ Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine/ Waden
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern/ Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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