Muskelaufbau
10x10
Brust / Rücken
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 x 10 Bankdrücken im Supersatz mit 10 x 10 Rudern Langhantel 3 x 15 Fliegende Kurzhantel Schrägbank im Supersatz mit 3 x 15 Latziehen zur Brust
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 10 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 10 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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