10x10

Empfohlene Trainingstage

10 x 10 Bankdrücken im Supersatz mit 10 x 10 Rudern Langhantel 3 x 15 Fliegende Kurzhantel Schrägbank im Supersatz mit 3 x 15 Latziehen zur Brust

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	10 WH
5. Satz	10 WH
6. Satz	10 WH
7. Satz	10 WH
8. Satz	10 WH
9. Satz	10 WH
10. Satz	10 WH

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	10 WH
5. Satz	10 WH
6. Satz	10 WH
7. Satz	10 WH
8. Satz	10 WH
9. Satz	10 WH
10. Satz	10 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH