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Muskelaufbau

10x10

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trainingsplan 10x10

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

10 x 10 Bankdrücken im Supersatz mit 10 x 10 Rudern Langhantel 3 x 15 Fliegende Kurzhantel Schrägbank im Supersatz mit 3 x 15 Latziehen zur Brust

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 10 WH
8. Satz: 10 WH
9. Satz: 10 WH
10. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 10 WH
8. Satz: 10 WH
9. Satz: 10 WH
10. Satz: 10 WH
Rückenübung

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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10x10 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

10x10 | © Istockphoto.com

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