Muskelaufbau
1. Trainingsplan
Auf ein gutes Programm
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
SZ-Stange
1. Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
soll zum muskelaufbau dienen
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 25 kg |
3. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz |
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