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Muskelaufbau

1. monat

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trainingsplan 1. monat

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Boxen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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1. monat – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

1. monat | © Istockphoto.com

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