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Zyklus 6 - Kraftaufbau 5x5

Tag 3

Beine, Brust

Übungen

66 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Beinstrecken

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

5. Kabelzüge über Kreuz

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

6. Beinpresse

Slow-HIT

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

7. Knieheben

Slow-HIT

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

8. Crosstrainer

1. Satz 5:00 min (Schnell)
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