Kraftaufbau
Zirkeltraining
Zirkel
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
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