Kraftaufbau
Zirkeltraining
Zirkel
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 150 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 150 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 55 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 55 kg |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 75 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 75 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 80 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 80 kg |
5. Reverse Fliegende - Maschine
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 18 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 18 kg |
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