Kraftaufbau
Workout Teil B
Workout 1
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 55 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 30 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 35 kg |
5. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 50 kg |
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