Kraftaufbau
Oberkörper Workout
Fitness für Einsteiger
Da ich nebenbei 5x in der Woche jogge dies nur zum Kraftaufbau, da für die Beine durchs Joggen genug getan wird
4 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
1. Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen2. Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
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