Kraftaufbau
Oberkörper Workout
Fitness für Einsteiger
Da ich nebenbei 5x in der Woche jogge dies nur zum Kraftaufbau, da für die Beine durchs Joggen genug getan wird
4 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
1. Tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
4. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
2. Tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
4. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
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