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Kraftaufbau

Oberkörper Workout

Fitness für Einsteiger
Da ich nebenbei 5x in der Woche jogge dies nur zum Kraftaufbau, da für die Beine durchs Joggen genug getan wird

4 Wochen, 2 mal pro Woche Kraftaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Oberkörper Workout

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Cardiotraining

2. Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Oberkörper Workout – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Oberkörper Workout | © Istockphoto.com

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