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Kraftaufbau

Woche 3

Trainingsplan starten

Workout 1

31 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Ellbogen zu Knie Crunch

29 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 4 25 WH
25 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Bein nach hinten strecken(Stand)

30 Sekunden Satzpausen

 6 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

31 Sekunden Satzpausen

 4 25 WH
25 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Beine spreizen

60 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Wandsitzen

59 Sekunden Satzpausen

 2 1:00 min
1:00 min
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Dips an einem Stuhl

33 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bizeps Wandliegestütz

29 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
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