Kraftaufbau
Schalala
Maximalkraft Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
8 |
5 WH 3 WH 3 WH 3 WH 3 WH 3 WH 2 WH 1 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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