Kraftaufbau
Vorbereitung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
10 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 5 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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